источник плана
| Неделя |
ПН |
ВТ |
СР |
ЧТ (бег на время) |
ПТ |
СБ |
ВС |
| 1 |
Отдых |
30 мин бег |
Отдых |
30 мин бег |
Легкая ходьба |
Отдых |
5 км |
| 2 |
Отдых |
30 мин бег |
Отдых |
30 мин бег |
Легкая ходьба |
Отдых |
6 км |
| 3 |
Отдых |
30 мин бег |
Отдых |
30 мин бег |
Легкая ходьба |
Отдых |
8 км |
| 4 |
Отдых |
30 мин бег |
Отдых |
30 мин бег |
Легкая ходьба |
Отдых |
4 км |
| 5 |
Отдых |
30 мин бег |
Отдых |
30 мин бег |
Легкая ходьба |
Отдых |
10 км |
| 6 |
Отдых |
30 мин бег |
Отдых |
30 мин бег |
Легкая ходьба |
Отдых |
5 км |
| 7 |
Отдых |
30 мин бег |
Отдых |
30 мин бег |
Легкая ходьба |
Отдых |
12 км |
| 8 |
Отдых |
30 мин бег |
Отдых |
30 мин бег |
Легкая ходьба |
Отдых |
5 км |
| 9 |
Отдых |
30 мин бег |
Отдых |
30 мин бег |
Легкая ходьба |
Отдых |
14 км |
| 10 |
Отдых |
30 мин бег |
Отдых |
30 мин бег |
Легкая ходьба |
Отдых |
6 км |
| 11 |
Отдых |
30 мин бег |
Отдых |
30 мин бег |
Легкая ходьба |
Отдых |
17 км |
| 12 |
Отдых |
30 мин бег |
Отдых |
30 мин бег |
Легкая ходьба |
Отдых |
6 км |
| 13 |
Отдых |
30 мин бег |
Отдых |
30 мин бег |
Легкая ходьба |
Отдых |
19 км |
| 14 |
Отдых |
30 мин бег |
Отдых |
30 мин бег |
Легкая ходьба |
Отдых |
6 км |
| 15 |
Отдых |
30 мин бег |
Отдых |
30 мин бег |
Легкая ходьба |
Отдых |
22 км |
| 16 |
Отдых |
30 мин бег |
Отдых |
30 мин бег |
Легкая ходьба |
Отдых |
8 км |
| 17 |
Отдых |
30 мин бег |
Отдых |
30 мин бег |
Легкая ходьба |
Отдых |
27 км |
| 18 |
Отдых |
30 мин бег |
Отдых |
30 мин бег |
Легкая ходьба |
Отдых |
8 км |
| 19 |
Отдых |
30 мин бег |
Отдых |
30 мин бег |
Легкая ходьба |
Отдых |
10 км |
| 20 |
Отдых |
30 мин бег |
Отдых |
30 мин бег |
Легкая ходьба |
Отдых |
32 км |
| 21 |
Отдых |
30 мин бег |
Отдых |
30 мин бег |
Легкая ходьба |
Отдых |
10 км |
| 22 |
Отдых |
30 мин бег |
Отдых |
30 мин бег |
Легкая ходьба |
Отдых |
10 км |
| 23 |
Отдых |
30 мин бег |
Отдых |
30 мин бег |
Легкая ходьба |
Отдых |
37 км |
| 24 |
Отдых |
30 мин бег |
Отдых |
30 мин бег |
Легкая ходьба |
Отдых |
10 км |
| 25 |
Отдых |
30 мин бег |
Отдых |
30 мин бег |
Легкая ходьба |
Отдых |
11 км |
| 26 |
Отдых |
30 мин бег |
Отдых |
30 мин бег |
Легкая ходьба |
Отдых |
42 км |
| 27 |
Отдых |
30 мин бег |
Отдых |
30 мин бег |
Легкая ходьба |
Отдых |
11 км |
| 28 |
Отдых |
30 мин бег |
Отдых |
30 мин бег |
Легкая ходьба |
Отдых |
10 км |
| 29 |
Отдых |
30 мин бег |
Отдых |
30 мин бег |
Легкая ходьба |
Отдых |
11 км |
| 30 |
Отдых |
30 мин бег |
Отдых |
30 мин бег |
Легкая ходьба |
Отдых |
МАРАФОН |
| 31 |
Отдых |
30 мин бег |
Отдых |
30 мин бег |
Легкая ходьба |
Отдых |
11 км |
| 32 |
Отдых |
30 мин бег |
Отдых |
30 мин бег |
Легкая ходьба |
Отдых |
10 км |
